すくみ足で困ったら

　どうして写真が雪と足？と思われた方、観察力が素晴らしいですね！！実はパーキンソン病におけるすくみ足は、英語では「Freezing of Gait (FOG)＝凍りついた歩行」として表現されます。

　すくみ足は病気が進行すると共に約５５％にあたる人が経験しているとの報告があります。そこで、今回はすくみ足で困った時に出来る方法を紹介したいと思います。

　すくみ足の引き金になる状況を自覚する。例えば、すくみ足が起こりやすい状況として①心配事・不安感が強い時、②色々考えながらしなくては行けない時、③急いだり・焦っている時、④疲れている時、⑤寝不足など体調が不安定な時、⑥環境が変わる時（広い→狭い、明るい→暗い、フローリング→カーペットなど）　もちろん、それ以外でもすくみ足の引き金になるような原因はあると思います。あなたにとって、何がきっかけになるのかを自己分析するのはとても大切です。

　次にすくみ足が出た時に出来る行動です。ここでは４つの方法（4S）を紹介します。S1: Stop（ストップ）どうにか歩こうとしない。　S2: Stand（体を起こして立つ）一度姿勢しっかり起こしてから深呼吸をしましょう。S3: Shift（シフト）左右に体をゆらし重心移動を数回くりかえします。S4: Step（ステップ）一歩目を大きく出しましょう。１歩目が大きく出ることでその後の歩幅も大きく続きます。

　すくみ足を解除する方法を念頭に置くことが、なぜ大切なのでしょうか？答えは動くことに集中することで、体が動きやすくなるという特徴があるからです。

　パーキンソン病では、二つのことを同時にする（デュアルタスク）が、出来にくくなるという特徴があります。すくみ足が出ている時に考える「どうして動かないんだろう」と考えてしまうと、「歩行するこ」への集中力が少なくなります。すくみ足が出たら一度気持ちを落ち着かせて、体を動かす事に注意をしっかり向けて動かし始めてみてください。